¿Tu pareja te manipula emocionalmente? Descúbrelo con este test de ‘gaslighting’

El gaslighting ocurre cuando una persona manipula sistemáticamente a su pareja para hacerla sentir confundida, inestable o incluso culpable sin razón. Esta técnica puede llevar a la víctima a perder la confianza en sí misma y a depender emocionalmente de su agresor. Si alguna vez has pensado “quizás estoy exagerando” o “a lo mejor todo es mi culpa” después de discutir con tu pareja, este test puede ayudarte a identificar señales de alerta.

Este cuestionario no reemplaza la evaluación de un profesional de la salud mental. Si sospechas que podrías estar sufriendo abuso emocional, busca ayuda psicológica especializada.

Responde, suma los puntos correspondientes y descubre si estás siendo víctima de gaslighting.

1. ¿Tu pareja niega haber dicho o hecho cosas que tú recuerdas claramente?
   a) No, nunca (0 puntos)
   b) A veces (1 punto)
   c) Frecuentemente (2 puntos)
   d) Casi siempre (3 puntos)
2. ¿Te sientes confundido/a o dudas de tus recuerdos después de discutir con tu pareja?
   a) No, confío en mi memoria (0 puntos)
   b) Algunas veces (1 punto)
   c) Muchas veces (2 puntos)
   d) Casi siempre termino dudando de mí (3 puntos)
3. Cuando expresas tus emociones, ¿tu pareja te acusa de exagerar o de ser demasiado sensible?
   a) No, escucha y valida lo que siento (0 puntos)
   b) A veces minimiza mis emociones (1 punto)
   c) A menudo me dice que dramatizo (2 puntos)
   d) Siempre me hace sentir que estoy mal por sentirme así (3 puntos)
4. ¿Tu pareja se responsabiliza de lo que hace o siempre te culpa a ti?
   a) Asume su parte en los conflictos (0 puntos)
   b) A veces se disculpa, pero me culpa también (1 punto)
   c) Casi nunca reconoce sus errores (2 puntos)
   d) Siempre termina haciéndome responsable a mí (3 puntos)
5. ¿Sientes que has perdido confianza en ti desde que estás en esta relación?
   a) No, me siento igual o más seguro/a (0 puntos)
   b) A veces me cuestiono más que antes (1 punto)
   c) Me siento menos capaz y más inseguro/a (2 puntos)
   d) Ya no sé quién soy ni qué quiero (3 puntos)
6. ¿Tu pareja te hace sentir que tus amigos o familiares no te entienden como ella?
   a) No, nunca ha dicho algo así (0 puntos)
   b) Lo ha insinuado alguna vez (1 punto)
   c) Me lo dice con frecuencia (2 puntos)
   d) Siempre insiste en que sólo ella me comprende (3 puntos)

Resultados

0–4 puntos: Relación emocionalmente sana
No hay indicios claros de manipulación psicológica. Continúa fomentando la comunicación y el respeto mutuo.

5–9 puntos: Atención
Podría haber comportamientos manipuladores ocasionales. Evalúa cómo te sientes en la relación y habla con personas de confianza.

10–14 puntos: Señales de gaslighting
Estás experimentando dinámicas preocupantes. Considera hablar con un profesional de la salud mental para entender mejor tu situación.

15–18 puntos: Alto riesgo de abuso emocional
Tu relación muestra claras señales de gaslighting. Este tipo de manipulación es grave y puede tener consecuencias emocionales profundas. Busca apoyo psicológico de inmediato.

Conclusión:

Estar enamorado no debe implicar perder tu voz, tu autoestima ni tu estabilidad emocional. Si sentiste que muchas de estas preguntas reflejan tu realidad, no estás solo/a. El primer paso es reconocerlo, el siguiente es pedir ayuda.

Si sospechas que estás siendo víctima de abuso psicológico, busca ayuda de un psicólogo o profesional de la salud mental.

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